Ani ölüm korkusu

03-12-2020 22:55

Merhaba, bazen göğsümün içinde bir boşluk var gibi hissediyorum, sanki kalbimi hissedemiyorum. Aniden kalp krizi geçirip öleceğimi düşünüyorum, korktukça kalbim daha hızlı atıyor elim ayağım titriyor. Bu korkumu atlatmak için ne yapmalıyım?





Sözünü ettiğiniz yaşantı paniğin merkezde bulunduğu bir döngü gibi hayal edilebilir. Koltuğumuzda güven içerisinde dinlenirken vücudumuzun sahip olduğu denge durumu herhangi bir stres kaynağına maruz kaldığımızda bozulur. Dengenin bozulması ile ortaya çıkan kaygı bedenimizde terleme, kalp atımının/soluk alıp vermenin hızlanması gibi somatik değişikliklere sebep olur. Aslında bu somatik değişiklikler gün içerisinde biz fark etmesek bile pek çok kez gerçekleşir. Örneğin, dinlendiğimiz koltuğumuzdan kalktığımızda bile kalp atımımız hızlanır. Paniğin bir döngü haline gelmesi durumunda ise stresin ardından vücutta gerçekleşen somatik değişiklikler (kalbin hızlı atması) gerçekte olandan daha yıkıcı boyutta yanlış yorumlanır ("Kalbim çok hızlı atmaya başladı, kalp krizi geçiriyor olmalıyım!"). Yanlış yorumlamalar sonucunda vücutta doğal olarak gerçekleşen somatik değişikliklere normalde edilenden daha fazla dikkat edilir ("Kalbim her geçen saniye daha hızlı atıyor!"). Daha fazla dikkat edildiği için de vücuttan daha fazla ipucu fark edilir ("Elim ayağım da titremeye başladı!"). Daha fazla ipucu fark ettikçe ortaya çıkan korku nedeniyle daha fazla somatik değişim gerçekleşir. Böylelikle panik döngüsü en başa dönmüş olur. Tüm bu döngünün tetikleyicisi olan stres kaynağının sizin için ne kadar kritik ve gerçekçi olduğu üzerine düşünmeniz işe yarayabilir. Döngülerin gerçekleştiği ortamların nereler olduğu, bu ortamların benzerlik gösterip göstermediği, döngülerin ne sıklıkla gerçekleştiği gibi sorular üzerine yoğunlaşabilirsiniz. Döngünün başlamasına neden olan şeyin sadece bir yanlış yorumlama olduğunu kendinize hatırlatabilirsiniz. Döngüde bu noktayı hatırlamakta zorlanıyorsanız, döngülerin şiddeti ve sayısı gündelik hayatınızı olumsuz yönde etkiliyorsa uzman desteği almayı düşünebilirsiniz.
MEŞGUL
Uzmanlık Alanları

ISST Uluslararası Şema Terapi Birliği, Şema Psikoterapisti, Şema Terapi, Mod Terapi, Kişilerarası Nörobiyoloji, Bilişsel Davranışçı Terapi, Mindfulness, Kısa Süreli Terapi, Çözüm Odaklı Terapi, Kaygı Bozuklukları, Depresif Bozukluklar, Kriz ve Travma, Şiddetsiz İletişim, Duygusal İlişkilerde Çatışmalar, Stres Yönetimi

Hayatınızı tehdit eden bir durumdaysanız bu siteyi kullanmayınız.Yardıma mı ihtiyacınız var ?