Psikoloğa Soru Sor

Kalp krizi ölüm korkusu nefes kesilmesi

13-12-2021 14:32

Ani nefes kesilmelerim çarpıntım ve baş dönmesi yaşıyorum ve artık spor yapmaya korkar oldum koşamıyorum rahat harekat edemiyorum acaba spor yapsam bi sorun olur mu bilmiyorum kalp krizi geçireceğim sanıyorum lütfen yardımcı olurmusunuz





Merhabalar ben Klinik Psikolog Alperen Güçlü. Anlattığınız tablo genel olarak bir panik bozukluk tablosunu düşündürmekle birlikte daha detaylı bir değerlendirme için bir psikiyatrist ile görüşmenizi tavsiye ederim. Vücudun verdiği bazı tepkiler olduğunu anlıyorum genellikle vücudumuz zihnimizin ürettiği senaryolara, olumsuz nitelikli düşüncelere tepki verir. Muhtemelen o anlarda zihninizde olumsuz içerikli inançlar, yorumlar, algılar mevcut bunlar da duygu ve davranışları şekillendiriyor. Bu bağlamda belki de o anlarda ne düşündüğünüzü bir düşünüp bunları kaydedebilirsiniz ve bu düşünceleri bir sorgulayabilirsiniz gerçekten ne kadar doğru? Aniden gelen düşünceleri yakalamak ve bunlara cevaplar vermek sizi rahatlatabilir. Geçmiş ya da gelecek odaklı düşüncelerin yerini yeni referanslara bırakması daha sağlıklı olabilir. Sizin spordan vb. kaçmanıza da aslında bu düşünceler sebep olmaktadır. Ancak şöyle düşünün bugüne kadar spor yaptınız ve bir şey olmadı değil mi? Bu açıdan kaçınmak yerine eskisi kadar olmasa da küçük adımlarla planlamalar yapmak faydalı olabilir. Bunun dışında o atak anlarında dikkatinizi kendinizden uzaklaştırmanın zor olacağını tahmin ediyorum ancak pratikle kazanılabilir. Dikkatinizi dış uyarıcılara odaklayabilirsiniz. Belki bir etkinlikle 5-10 dakika meşgul olmak size iyi gelebilir. Bu atakların geleceği zamanı tahmin edebiliyorsanız (belirtiler vb. ışığında) kendinize öncesinden bir sakinleşme kiti hazırlayıp bunun içerisine size iyi gelen şeyleri ekleyip o anlarda bu uyarıcılarla, eşyalarla meşgul olabilirsiniz. Bu da bir çözüm. Son olarak o anlarda nefes alamıyor gibi gelse de aslında nefes alıyorsunuz ama kesik kesik bu yüzden de daha da derinleşiyor. Bu açıdan nefesinizi yavaşlatmak da olası bir çözümdür. Eğer konu ile ilgili görüşmek isterseniz randevu oluşturabilirsiniz. Sağlıklı günler dilerim.
Hayatınızı tehdit eden bir durumdaysanız bu siteyi kullanmayınız.Yardıma mı ihtiyacınız var ?