Psikoloğa Soru Sor

Üniverste sınavı

09-12-2020 10:54

Üniversite sınavına hazırlanan bir öğrenciyim son 4 denemenin ilk 15 20 dakikasında çok panikliyorum ve okuduğum hiçbir şeyi anlamıyorum ve sinirleniyorum sakinleşip okuduğumda yapabiliyorum ama çok fazla vaktim gidiyor. Sakinleşmek için ne yapabilirim.





Sınav aracılığı ile değerlendiriliyor olma pek çok öğrencide yoğun kaygıya neden olabilir. Bu kaygı uygun şekilde ele alındığında çalışma için gereken motivasyonun en temel kaynağı haline gelebilir. Öncelikli hedefin sınavı kazanmak şeklinde değil sınava hazırlanmak olarak belirlenmesi motivasyonu olumlu yönde etkileyecektir. Ayrıca kaygıyı olumlu yönde şekillendirmek için sınav öncesinde ve sınav sırasında yapılabilecek stratejiler vardır. Sınav öncesi stratejileri, sınav sırasındaki kaygıyı etkilediği için sınav anında uygulanan stratejiler kadar kıymetlidir. Sınav anında kendinizi kaygılı hissederseniz kısa nefes egzersizleri yapabilirsiniz. Stres oksijen eksikliğinin bir sonucu olabiliyor. Dolayısıyla bu egzersizleri hem sınav anında hem de öncesinde kullanabilirsiniz. Nefes egzersizi için; 1.) ciğerlerinizdeki tüm havayı yavaş bir şekilde boşaltın ve geri alın 2.) omuzlarınızı aşağıda tutarak göğüs kafesinize odaklanın 3.) aldığınız nefes ile karnınızın şiştiğini hissedin 4.) nefes alış verişlerde 10a kadar saymak zihnin odaklanmasına yardım edebilir fakat bu sayıyı bir kıstas olarak kabul etmeye ve nefesi bir ritme oturtmaya çabalamaya gerek yoktur. Bu tarz bir nefes egzersizi kanınızdaki oksijen miktarını arttırarak odaklanmanıza yardımcı olacaktır. Keyifle elde edeceğiniz başarılarla dolu bir hayat dilerim.
Hayatınızı tehdit eden bir durumdaysanız bu siteyi kullanmayınız.Yardıma mı ihtiyacınız var ?