Psikoloğa Soru Sor

Uyku problemi

12-02-2021 13:05

Merhaba. Yıllardır uyku problemim var sayısız doktorla görüştüm ve hala düzelmiyor. Uykumu 1 hafta düzene sokuyorum ve tekrar eski haline dönüyor. artık tüm hayatımı etkiledi. Ne yapmam gerekiyor tüm tavsiyelere uymama rağmen bir sonuç alamıyorum





PSİKOLOJİK FAKTÖRLER: 1.)Dönemsel strese bağlı uykusuzluk eğilimi: Stresli dönemlerde daha kolay uykusuz kalınabilir. 2.)Kalıcı strese bağlı uykusuzluk: Hastalık, gündelik yaşam, aile problemleri ve benzeri nedenlerden dolayı hayatında değiştiremediği faktörlerden dolayı birey kalıcı stres yaşıyor olması nedeniyle uykusuzluk problem yaşıyor olabilir. 3.) Psikolojik hastalıklara bağlı uykusuzluk: Depresyon, kaygı bozukluğu, bipolar bozukluk gibi bazı hastalıklar uykusuzluğu semptom olarak gösterebilirler. HAYAT BİÇİMİ: 1.) Uyarıcılar ve alkol: Kafein içeren kahve, nikotin içeren sigara gibi ürünler uykuya dalmayı zorlaştırır ve uykunun kalitesini bozar. Aynı şekilde uyuşturucu ve alkol uykuya dalmayı zorlaştırmasalar bile uykunuzun kısa sürede bozulmasına neden olarak uyku kalitesini bozarlar. 2.) Fiziksel aktivitenin azlığı: Egzersiz yapmak bireyin daha iyi uykuya dalmasını ve uykusunu kaliteli bir şekilde sürdürmesini sağlar. 3.) İş saatleri: Vardiyalı çalışan bireylerde uyku problemleri daha çok görülür. Uyku saat aralığının sabit tutulmaması vücudun kendini uyku ve uyanıklık arasında programlamasını zorlaştırır. Bu nedenle uyanma saatlerinde bir rutine sahip olmak oldukça önemlidir. DIŞ FAKTÖRLER: 1.) Ses ve ışık: Yatak odanızın sessiz olması uyku için önemlidir. Uykunuzun bozulması için illa ki uyanmanıza gerek yoktur; odanızdaki çalışan televizyonun sesi siz uykuda olsanız bile uykunuzun kalitesini bozabilir. Aynı şekilde odanızda ışık olmaması gerekmektedir. Göz kapakları ışığın tamamını engellemediği için uykunuzu tam verimli geçiremeyebilirsiniz.
Hayatınızı tehdit eden bir durumdaysanız bu siteyi kullanmayınız.Yardıma mı ihtiyacınız var ?